药师教你正确补钙

      现在的补钙制剂很多，大家都会被生产厂家的宣传所弄晕，缺钙有什么危害呢？究竟要不要补钙？补多大剂量的钙合适？选哪种钙片好？这是好多人的疑惑，药师为您细细道来如何补钙。

1、补钙的认识

钙是决定骨骼健康的关键因素之一。骨骼中的钙随年龄的增长，缓慢但不可逆转地流失，大多数人都会出现骨骼问题，钙广泛参与骨骼、肌肉、心血管、凝血等系统的功能，小儿缺钙容易导致X型腿或者O型腿，鸡胸，漏斗胸，智力发育迟，学步晚，牙齿排列稀疏，头发稀疏，佝偻病等。

2、要不要补钙

钙的补充是根据钙的摄入量来决定的, 并不是所有人都需要补钙。膳食中能够供应钙的主要来源是奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品类（豆腐、豆腐干等）、深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等），其余的还包括芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。对于母乳喂养的婴儿，如果母亲不缺钙则不需要补钙，儿童及成人如果是因为膳食钙摄入不足，首先要考虑增加食物供应量。

如果膳食当中的钙确实供应不足，或者缺钙情况比较明显，则需要用钙营养品来补钙。

3、钙剂的用量

如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右，远未达到成年人800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量1000 毫克推荐钙摄入量，应根据个体目标所需量制订每天补钙量。

补钙产品分为无机钙和有机钙。无机钙以碳酸钙为主,有机钙包括葡萄糖酸钙、乳酸钙等；葡萄糖酸钙进入人体后形成钙离子和葡萄糖酸根离子，葡萄糖就是大家每天吃的白糖的基本组成单位，可以完全被人体吸收利用。

根据膳食中的钙摄入量，合理制定补钙目标。

4、大部分钙剂中为什么都有添加维生素Ｄ

维生素D在体内促进食物中钙和磷的吸收，使钙的利用率大大提高,促使钙和磷沉于新骨形成部位，促进骨组织的成熟。尤其是老年人，身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，补钙同时补点维生素D非常必要。

摄取足够的维生素D有效预防婴幼儿佝偻病；对成年人，有效防止骨质疏松，预防骨折。补钙制剂大部分已添加了维生素Ｄ，但不同的制剂中添加的维生素D的量是不一样的，可根据制剂成分说明中维生素D的量，选择适当的钙制剂。

      5、补钙时间的选择

饭前空腹补钙和饭后半小时内补钙并不利于钙的吸收。这是因为钙剂需要胃酸的参与分解，空腹吃钙片，胃酸会被消耗掉一部分，这时补钙会肠胃造成负担。而饭后半小时内补钙片，钙元素容易和食物中的油脂结合，形成皂钙，引起便秘；同时，钙元素还可能会和食物中的草酸结合，形成不被人体吸收的草酸钙，最后形成结石。

饭后1小时补钙吸收效果最佳。饭后1小时，血液循环好，更易吸收。而夜间人体的血钙浓度会比白天低，晚饭后1小时补钙可以为睡眠期体内钙质的调整提供“能量”。

6、单独服用，吸收好

钙剂不应与锌剂、铁剂等同时服用。因为人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用；如果要需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上；或者选择白天补锌，晚上补钙。

总之，盲目补钙会导致超量补钙的现象，短期内主要表现在胃肠道刺激,轻则出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等肠道应激综合征症状，长期超量服用钙剂可出现高钙血症,铁及维生素等营养物质吸收障碍等。同时短期内多次给予大剂量维生素D，易造成维生素D中毒。

补钙，你要做出正确选择！